身體是存款簿的1，財富是後面的0，一年運動實踐心得
為什麼開始運動
健康才是唯一
從學生時期讀書、打工、到出社會工作一陣子，看過遇過各行各業的人，同學、同事、朋友、家人，追求職位、高薪、高社會地位，大家都拼了命地工作賺錢，甚至不惜加班，就算被迫加班也不敢吭聲，當然也包括我。
幾年後發覺，靠著薪水雖然可以過日子，但沒辦法過上有品質的生活，長期的工作壓力與倦怠，慢慢侵蝕心靈與健康，最後我的身心都燃燒殆盡，錢也沒賺到多少，還花了不少醫藥費，特休假還要拿去看醫生，漸漸知道這樣的生活其實不少見，大家為了生活，在職場上忍氣吞聲、明爭暗鬥才是常態，真的很讓人灰心。
脆弱的力量
2022年我對人生按下了暫停鍵，重新審思自己想要的是什麼，工作再怎麼換薪資、福利好像都不滿意，下班與週末再怎麼進修，好像都不如別人的高學歷或人脈，都這樣了我還能做什麼，真心不知道。
在得知反脆弱這個詞的時候，意外的感受到親切感，復原力是在重創後復原的能力，而反脆弱是超越了復原力，讓事物在壓力下逆勢生長、蒸蒸日上的能力，接受自己的脆弱也是一種能力，唯有認清自己並不完美，才能成長、才能變得更強，我想…..這可能是一輩子的課題吧。
做正確而非輕鬆的事
回顧這幾年去外面進修的各種課程，遇到許多領域的人，有不少我認知中的成功人士，他們有著不錯的收入、對工作滿意、對生活有熱忱，在進一步與他們交流後發現，我眼前這些成功的形象，他們背後付出的是好幾倍的時間與堅持。
讓情緒去奔流、但做正確的行為。
大方向沒問題就好、剩下的是持續學習與進步。
對任何事情只有要或不要、遇到問題就是想辦法解決、用意志力輾過去就對了。
跟這些前輩交流總是在一字一句之間得到許多啟發，我也發現一些共同的特點，在他們眼中努力是基本的，但要做事絕對要仔細，不是敷衍了事，細節的掌握不能隨便，保持開放的心去學習、去精進，適時的放鬆也不能放過，充電完之後就繼續前進，而且不斷地循環下去。
怎麼開始培養運動習慣
精神與肉體
原以為身體與精神是可以完全分開的，身體累了休息就能恢復，精神渙散的話放鬆一下就好，在前兩年的經驗讓我完全顛覆了這個觀念，精神不好的時候，就算有體力也會提不起勁，體力透支的時候，腦袋想動但身體會不聽使喚。
無論是讀書、工作、玩樂都需要體能，學生時期的我還體會不出這點，當時熬夜打電動、夜唱、一天睡不到六小時，隔天還是可以活蹦亂跳，出來工作後就不是這麼一回事了，平日起床總是特別疲倦，假日都巴不得多睡一點。
最小努力原則、持續下去
身體健康是你在人世間最重要的資產，既然如此我就要保持它運作正常，於是開始計畫每個平日來運動，以前跑過步，也買了小槓鈴做重訓，但現在想減脂所以改作高強度間歇有氧TABATA，剛開始看著影片心想才10~20分鐘應該很簡單吧，殊不知實際動起來後，真是要命的累。
嘗試幾天後決定調整運動時間，先從每天15分鐘開始，雖然看起來很短，但我的目的是希望能一直持續下去，每天慢慢的累積，而且之前沒運動習慣，身體馬上就接受強度太高的運動，很快就會想放棄。
養成習慣
這個目標從1天開始，就這樣持續了1週、1個月、3個月、6個月、1年，連自己都不敢相信居然持續了1年多，到現在只要超過三天沒有運動，身體還會出現不適感，可以確定運動這件事已經融入我的生活當中，雖然每天只有30分鐘，得到的體能與精神提升效果絕對超過30分鐘。
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運動過程得到的變化
身體變化
如果你對高強度間歇有氧有研究，或是實際體驗過，就能感受到那有多累，跟著影片做，剛開始的時候我連10分鐘都撐不過去，呼吸喘到姿勢歪七扭八，當下真的會懷疑人生，一分鐘都像一小時那麼長，難道這就是相對論嗎。
直到第3個月，我才能完整跟完20分鐘的影片，半年後開始能調整呼吸，熟悉整個過程後，已經可以慢慢調整節奏，知道哪些部分需要消耗較多力氣、哪邊可以喘口氣，一年後只要聽到音樂身體會自行做出動作，呼吸也很順暢，彷彿進入心流一樣。
心理變化
運動有一種魔力，當體溫升高，呼吸急促但不到喘的地步，就是身體預熱完畢的訊號，用這個狀態持續運動，會有種無所不能的錯覺，這時候大腦會產生多巴胺和血清素，腦袋會感覺非常的放鬆。
大量流汗也能紓解壓力，加上運動完通常會梳洗一番，梳洗過後更放鬆，像脫胎換骨一樣，而且這種感受只有運動才能辦到。
靈性變化
運動約半年左右，發覺了身體會半自動化的去動作，有段時間就會呈現身體在運動，可是大腦可以思考事情，不確定這跟冥想所說的專注當下會不會衝突，無論是哪種運動，熟悉一陣子後都會達到這種狀態，運動的同時有時間可以思考更多事。
尤其在跑步的時候，只要超過20分鐘，我就發覺自己分神了，接下來都是在思考未解決的問題，不過當喘不過氣的時候，專注力又會被拉回來，很特別的一種體驗。
持續一年後
運動的時間
我目前維持每週5天，每次30分鐘，週休二日就當作讓身體休息，當然這樣的時間不算太長，不過執行下來是我能接受的，因為運動是需要持續一段時間後才能看到效果的，經過一年的時間，讓我最有感覺的是去爬山的時候，以前爬完登山步道會氣喘吁吁，現在走完全程感覺還游刃有餘，這是很棒的里程碑。
運動的方式
現在還是以高強度間歇有氧為主，偶爾會出去跑步，因為經過一年的時間才終於適應30分鐘的強度，我是選擇清晨運動，只需要一塊瑜伽墊，跟著Youtube影片的動作，這些東西在家裡就能準備，當然強度與方法還是會隨著自身的適應力調整，不過在找到更好的方式前，我會先選擇持續下去。
運動的感受
運動的好處比我預期的還多很多，以前都以為運動就是維持健康、加強體能，但實際持續一陣子後，發覺除了體力變好，抗壓力也變強了一些些，不確定是不是熬過肌肉疼痛、肢體不協調後的成果，加上上述說過的放鬆大腦、釋放壓力的效果，讓我感覺運動不只讓身體能力強化，對精神的復原力也很有幫助。
我父母兩邊的家族各示範了兩種版本的人生樣態，一邊是愛吃吃喝喝、鮮少運動、活動範圍幾乎都在家裡，另一邊是注重養生、經常運動、接觸大自然，這樣的生活持續幾十年後，得到的結果完全不同，一邊是經常進出醫院，另一邊是跟家人出遊。
大家通常都想著，沒關係，下一次再吃健康就好，沒關係，今天偷懶一下，明天再運動就好，下一次、下一次…….真的有那麼多的下一次嗎？等事情發生了，真的來得及嗎？你的過去造就了現在，你的現在改變著未來，想要什麼樣的未來，只在一念之間。
